鶏とおからの和風バーグ献立レシピ

鶏とおからの和風バーグ

高たんぱく低カロリー、鶏肉とおからのハンバーグです。

このレシピは献立セットメニューです。》

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材料　（2人分）

鶏肉（ひき肉）・・・１００ｇ
生おから・・・26ｇ
ねぎ・・・約3ｃｍ
乾燥ひじき・・・小さじ1
ブロッコリーの茎の部分・・・正味10ｇ強
塩・・・少々
（Ａ）ごま油・・・小さじ1/2強
（Ａ）しょうが汁・・・小さじ1
（Ａ）醤油・・・小さじ2
（Ａ）酒・・・小さじ1
水・・・大さじ2

調理時間

20〜30分