簡単、ヘルシーチリコンカン献立レシピ

簡単、ヘルシーチリコンカン

大豆で作った、チリコンカンです。パンにはさんでも美味しいです。

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材料　（2〜3人分）

大豆の水煮・・・200g
おから・・・100ｇ
玉ねぎ（M）・・・1/2個
トマト水煮缶・・・1缶
チリパウダー・・・大さじ1
（A)トマトケチャップ・・・大さじ1・1/2
（A)ウスターソース・・・大さじ1
（A)昆布だし・・・100ml
（A)料理酒・・・100ml
（A)ローリエ・・・1枚
にんにく・・・1片
塩・・・少々
胡椒・・・少々
オリーブオイル・・・適量

調理時間

20〜30分